Haluatko kuntoilla, mutta et saa motivoitua itseäsi aloittamaan? Oletko jo aloittanut syksyn treenit, mutta vanhat ohjelmat tuntuvat pakkopullalta? Ei hätää, JD Sports jakaa syksyn treenivinkit, jotka saavat sinut palamaan halusta juosta lenkkipolulle! Tsekkaa myös fitness-urheilija Eevi Teittisen neuvot sekä tämän hetkeiset suosikkitreenibiisit postauksen lopusta.
Mieti miksi haluat liikkua
Motivaation löytämiseksi ja ylläpitämiseksi on aloitettava miettimällä miksi haluaa liikkua ja mitä haluaa treenaamisen itselleen antavan tai mahdollistavan. Tavoitteet tukevat motivaatiota ja sellaisen muotoileminen mielessään, ääneen tai paperille on konkreettinen askel sitoutua tavoitteeseen.
- Aseta realistinen tavoite treenaamisellesi ja innostu siitä, miksi haluat sen saavuttaa. Kannusta itseäsi ja iloitse jokaisesta tekemästäsi treenistä!
Treenaa ulkona
Syksy on mahtavaa aikaa treenata ulkona! Kauniina syyspäivänä ei aina tarvitse lähteä salille hikoilemaan, sillä ulkona on mahdollista toteuttaa mitä monipuolisempia treenejä. Raikas ulkoilma ja treeniympäristön vaihtelu virkistävat mieltä.
- Etsi lähiympäristöstäsi mäki tai portaat ja toteuta tehokas mäki- tai porrastreeni vain 30 minuutissa. Ota spurtteja mäki tai portaat ylös ja toteuta jokaisen spurtin välissä etukäteen valitsemiasi lihaskuntoliikkeitä kuten esimerkiksi yleisliikkeitä, askelkyykkyhyppyjä, punnerruksia ja istumaannousuja. Tee täysillä 30 minuuttia ja nauti fiiliksestä treenin jälkeen!
Muuta vanhoja kaavoja
Salilla kuntoillessa treeniohjelmaa on hyvä muuttaa säännöllisin väliajoin. Pidemmällä aikavälillä lihakset tottuvat useasti toistettaviin liikesarjoihin, jonka jälkeen optimaalista kehitystä on vaikea saavuttaa. Uusi treeniohjelma stimuloi lihaksia eri tavalla, ja se avaa tilaa uudelle kehitykselle.
- Muuta treeniohjelmaasi säännöllisin väliajoin. Vaihtelu on hyväksi sekä kropalle että mielelle, ja se usein myös lisää motivaatiota. Toimiviin ohjelmiin tai tapoihin voi aina palata takaisin myöhemmin.
Kokeile uusia harrastuksia
Vaihtoehtoja liikunnalle on lukuisia. Uuden harrastuksen aloittaminen vaatii rohkeutta, mutta se on erittäin palkitsevaa. Mitä erilaisempia liikuntamuotoja kokeilee, sitä paremmin tunnistaa millainen liikunta innostaa eniten. Useimpiin harrastuksiin on mahdollista kysyä ilmaista kokeilukertaa ennen kuin päättää sitoutua ostamaan kausikortin.
- Kokeile avoimin mielin erilaisia liikuntamuotoja! Lähestulkoon joka paikkakunnalta löytyy mahdollisuuksia esimerkiksi joukkueurheiluun, tanssiin, nyrkkeilyyn, crossfittiin tai joogaan. Tsekkaa oman asuinalueesi tarjonta ja innostu uusista kokemuksista!
Investoi uusiin treenivaatteisiin
Mikään ei piristä treenaamista niin kuin hyvät varusteet! Nike, Under Armour ja adidas ovat hyviä esimerkkejä tuotemerkeistä, jotka tarjoavat toinen toistaan ensiluokkaisempia vaatteita ja kenkiä lajiin kuin lajiin.
- Investoi esimerkiksi himoitsemiisi sneakereihin tai treenitoppiin ja tahdot takuuvarmasti päästä käyttämään niitä mahdollisimman pian. Tämän syksyn treenivaatteissa toistuvat logokuosit sekä väreistä khaki ja viininpunainen. Muista kuitenkin, että urheiluun tarkoitetuissa vaatteissa laadukkuus on aina in! Tsekkaa JD:n monipuolinen treenivaatevalikoima täältä.
… Entäs fitness-urheilija Eevi Teittisen vinkit JD:n blogilukijoille?
“Pysy liikkeessä. Tee mikä tuntuu hyvältä ja motivoivalta! Tärkeintä on löytää harrastuksia, jotka sopivat omaan liikkumiseen. Kokeile myös uusia juttuja! Saat niistä inspiraatiota ja onnistumisia. ” Eevi vastaa. Viimeiseksi vinkikseen Eevi lisää vielä: “Aseta pieniä tavoitteita – ne saavat sinut sitoutumaan ja tavoittelemaan jotakin itsellesi tärkeää.”
Musiikista on hyvä ammentaa inspiraatiota myös treenamiseen. Tässä Eevi Teittisen tämän hetken TOP 3 Treenibiisit:
- High on life – Martin Garrix, Bonn
- Taste – Tyga, Offset
- Gabriel Lion – Dirty Margarita
